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第10章 培训黑子（第2页）

“那你为什么不喊我一声？”

“我喊了，不过你好像太沉迷于热身了没听到。”

看着自己每句话都被黑子哲也给怼了回来，三井禅也是明白了眼前这个人不是那么简单的一个呆萌的人，要是把他的心切开一定见不到半点除了黑色的其他颜色。

似乎是为了报复黑子哲也吓到自己的原因，三井禅就让黑子哲也带着一旁的几个沙袋开始围着整个篮球场跑圈，而他自己也是跟着跑步。两人之间没有半点交流，而在跑完之后黑子哲也竟然就有些脱力了。

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“没想到三井同学平时的练习都这么多啊！”

“多吗？我觉得才刚刚热身好啊！”

“可你不是已经热身了吗？”

“哦，你说那个啊，那只是为了这个热身的预备热身罢了，现在才要开始正式练习呢！”

听到三井禅的话黑子哲也的瞳孔都是一缩，比起同队里面的其他几个人，三井禅的练习强度完全就是一种非人类的范畴，至少在黑子哲也看来是这样，可是他不知道的是三井禅因为从小练球练剑，还有着系统辅助，几乎整个训练计划都是处于三井禅能够适应的程度。

既不会超标，也不会训练过少。这时三井禅也是认真的看着身边的黑子哲也，几乎同一瞬间，系统的界面就弹了出来，这是自己第一次见到系统还有着这样的效用，至少自己在看其他队员的时候没有出现这个东西。

“黑子哲也”

“年龄：13”

“身高：155cm”

“体重：45kg”

“身体天赋：极差”

“技巧评价：差（除传球与存在感低外一无是处）”

“综合评价：弱鸡中的弱鸡，要是被人轻轻撞一下可能就会废掉的样子”

“前期培养方案：1.体力，2.身体素质，3.基础运球，4.基础投篮”

“进阶培养方案：1.特殊运球，2.特殊投篮”

看着系统对黑子哲也的评价，三井禅的眼角也是直抽抽，他有想过黑子哲也的身体素质可能不会很好，但是没有想到竟然会差到这个样子，这也让三井禅完全找不到该从哪里开始进行练习。

就在三井禅揉着额头思索着该怎么进行黑子的特训时，突然听到脑海当中出现“叮”的一声，这让他立马睁开了眼睛，果然系统在黑子哲也的人物卡上出现了一个加号，等到三井禅打开加号时，一整个完整的训练计划出现在他的眼前。

他立马打了个响指，在黑子哲也疑惑的眼神下，一群人从球场外跑了进来，其中一个老人对着三井禅道：“少爷有什么吩咐？”而三井禅看着面前的这个人道：“给我纸笔！”随后那群人就从身上掏出纸笔递给了三井禅。

然后黑子哲也就看到三井禅开始在纸上写着什么，等到他凑过去的时候也是清楚的看到了纸上的内容，开头就是“关于黑子哲也的训练计划”。这一看就让黑子哲也起了好奇心，他也想要知道自己应该怎么训练。

“1.体力训练：鉴于黑子哲也体力过于差，可能不能高强度完成一整场比赛，那么需要进行体力的加强练习，体能训练项目需要在每组15秒-2分钟，一组5个整体练习，第一是使用篮球的移动练习，包括冲刺，后退，防守滑步，跳跃。细化为球场ZZ型跑，全场Z型跑，沙漏跑以及四方跑。”

这开头的计划就让黑子哲也整个人的眼角直抽，这么高强度的训练，自己不会死在球场上吧，但是看到之后的东西更是让黑子哲也开始思考自己选择这个路到底对不对。

“2.身体素质练习：在体力保障的情况下，进行身体素质的培养，首先是食物的细化，在吃食上尽量保证均衡营养，具体如下：...，然后是基于体力训练完成后，保证身体素质的锻炼，每次30分钟，一共4组6-8次，首先是硬拉，其次是推举，卧推，深蹲以及划船。”

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