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第28章 800米项目测试（第1页）

800米跑步项目，属于中长跑项目。

800米的技术动作及训练方法中长跑技术动作，其中可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。

在田径比赛中，800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。

所以并不需要起跑器。

管教练来到800米起跑的弧线旁站好，随后招呼第一组上前，准备开始起跑。

李飞与李元昊则是被分到第三组，此时还在场边做准备。

“各就位～啪～”

（800米比赛，没有‘预备’这个环节。）

起跑开始，只见第一组的所有人皆是两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出起跑处的弧线。

800米跑，可以直接抢第一道，看似没短跑那么惊心动魄，实则每200米都暗藏玄机，稍有不慎你就会掉队，想在追上就难，又或者频率步幅掌握不好，越跑你就会发现越使不上劲。

这时管教练来到李飞的身边，看着已经跑出第一个弯道的第一组体育生，开口道：“800米途中跑技术是中长跑技术的重点部分，正确的途中跑技术才能发挥人体最大的潜能，同时也是最经济省力的。”

“你注意看他们，800米它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大。”

“约为55度左右，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。”

李飞点了点头道：“教练，那800米跑对呼吸有何要求？”

管教练道：“800米跑，同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有“三步一呼气，三步一吸气“或“两步一呼气，两步一吸气“这两种方法。”

“呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换，这样才是最高效的长跑呼吸方式。”

“另外还有800米中长跑的弯道技术，你的弯道技术简直没法看，你自己瞧瞧他们怎么进入弯道的。身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。”

“看到了没？”

李飞看着远处进入第二个弯道的体育生们，随着管教练的教学，心中在暗暗演练着弯道时的模拟跑。

800米的资料，李飞之前也有简单地了解过一些。

也知道，800米跑属于中长跑项目，对人的速度耐力要求很高，要求测试的人具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。

中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高‘速度’持续跑的专项速度耐力。

只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量。

当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢了必然输掉。

可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。

因此，在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想。

运动生理学表明，在快速跑300─500米，特别是400米的段落后，血乳酸的值是高的。

在比赛途中加速冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内的碱贮备，使PH值降低。

这将大大影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。

平时无针对性的专门训练，耐酸能力低下的800米运动员，其破坏作用尤为明显，人体出现呼吸急促，两腿酸沉的不良反应。

…………

“尚远2分07秒83，周杰2分08秒43，杨安2分9秒73……”

而之前100米短跑发挥不错的罗安国、方天宇，在800跑中却落后了很多。

两人最后的成绩分别为：2分13秒78、2分14秒26。

不得不说，高中体育生基本上都是往全方位去发展的，都是为了体育高考而努力着。

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