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§第七章 克服职业心理障碍（第8页）

3.请家人监督

在制定的工作日程表达到一定作用之后，可以制定一份新的日程表，并请家人或同事予以监督，尽力予以执行。

4.培养业余爱好

患者不妨培养一些与工作不搭界的业余嗜好，丰富自己的业余生活，使自己的注意力在非工作时间转移到其他事情上。在心情不快、痛苦不解时，可以到环境优美的公园或视野开阔的地带漫步散心，如果条件许可，还可以作短途旅游，寄情于山水，这样也能够忘却烦忧，放松心情。

总之，在治疗过程中，患者应该一步一步地进行，并尽量放松自己的心情。如果感到力不从心，周围家人或同事也不能给予相当的帮助，还可以接受心理医生的科学治疗，效果会更好。

（四）测试

你是工作狂吗？

1．你是否经常在夜里工作？是（）否（）

2．你是否通常在周末工作？是（）否（）

3．你静坐在那里，什么也不干，是否感到很难做到这一点？是（）否（）

4．假如星期天早上，你躺在床上睡懒觉，是否感到很不适应？是（）否（）

5．你会不会夜不成眠地思考工作？是（）否（）

6．你不喜欢假日吗？是（）否（）

7．你早上是否起的很早？是（）否（）

8．你是否除工作之外，很少有其他兴趣？是（）否（）

9．你的亲友是否抱怨你工作上花的时间太多？是（）否（）

10．你的朋友们是否抱怨他们很少见到你？是（）否（）

11．你是否感到难以放慢工作节奏，减轻工作负担？是（）否（）

12．你是否期望自己的家长能对自己示以更多的爱和关心？是（）否（）

13．你是否经常边吃边工作？是（）否（）

14．你无事可干时是否坐立不安？是（）否（）

15．你是否经常夜间醒来，又继续工作？是（）否（）

分析：

如果你至少有三题回答是肯定的，无疑，你是个工作狂，而且你对工作的态度极有可能损害你的健康和你与亲友们的关系。

如果你对两题或两题以下做出肯定回答，你对工作的态度是健康的。为了生计，你会十分喜爱自己所从事的工作。但你同时也有其他许多的兴趣，并不打算让工作占据你全部的生活。你是个懂得休息的人，从工作态度上讲，你难以在事业上做出大的成就；但你的生活会过得很充实。

工作狂诊断测试

1．对工作的狂热和兴奋程度，超过家庭和其他事情。

2．工作有时有薪酬，有时没有。

3．将工作带回家。

4．最感兴趣的活动和话题是工作。

5．家人和友人已不再期望你准时出现。

6．额外工作的理由，是担心无人能够替你完成。

7．不能容忍别人将工作以外的事情排在第一位。

8．害怕如不努力工作，就会失业或成为失败者。

9．别人要求你放下手头的工作，先做其他事，你会被激怒。

10．因工作而损害与家人的关系。

分析：

以上答案“是”越多，则危险系数越高。

职业倦怠症：情绪低落，看什么都不顺眼

（一）问题描述

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