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§第七章 克服职业心理障碍（第4页）

6.虽然心里明白，自己什么毛病都没有，但总觉得自己好像是在冒着生命危险去上班。

7.长假后第一天上班出门后还不放心，为了确定家门是否上锁，又往返了两三次。

8.在去上班的车上，心开始发慌，觉得胸闷、头晕、气短。

9.我想到要上班，头脑高度紧张，总觉得休息不够。

10.一到放假便无所适从，不知道做点什么好，也不知道去哪里好，很是头痛。

11.我感到精神疲惫、头疼，根本无法静下心来工作，上班效率极低。

12.休假后刚一投入工作，就感到自己像休假前一样，仍旧压力重重，丝毫不感到轻松，仍旧焦虑不安、心神不宁。

13.上班几天了，我坐在办公室里就像丢了魂，做事情丢三落四，对上班产生了恐惧心理。

14.放假回来，我第一天效率肯定低下，过两天就好了。

15.假期总是无所事事，又实在不想呆在家里，有时下了楼，发现无处可去，转来转去，最后经常是在办公室度过的。

16.假期中我白天是少有出门的，暴露在光天化日之下很是不自在。

17.我做事无精打采，心里还在怀念长假轻松时光。

18.上班第一天，我没想别的，能迅速投入到自己的工作中。

19.每次假期过后，我能越发精神百倍地投入到新的工作当中。

20.假期中我常常半夜才睡，第二天起得又很晚。

21.即使在假期当中我也决不会放纵自己，而是有规律地安排一切。

22.我认为假期越长越好，反正不想回去上班。

23.假期里我的饮食没有规律，有一餐没一餐的。

24.长假过后，回到工作岗位，我感到心烦，不能集中精力工作。

25.长假期间，最不可能发生在我身上的作息时间是正常的作息时间。

26.临近假期结束，我心里总是有一丝莫名的恐慌。

27.我啥也不想干，有点恐惧感，办公电话一响就心烦，就想快点下班。

28.我会在放假前做好假期后的日程安排。

29.虽然刚刚度假回来，但当我投入工作时，却发现休假并没有让我获得丝毫的解脱和放松。

30.上班一周左右我经过调整，已经重新进入工作状态。

计分：

第14、18、19、21、28题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“是”记1分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。

你的总分：

0～5分：你不太容易得假期综合征，你是一个生活非常有条理的人，因为你相信只有把自己的生活整理得有条理，一切事情才能办好。

6～10分：你有轻微的假期综合征的迹象。你经常为一些细节而操心，是一个很容易就精神疲惫的人，长假对你来说是一个非常好的放松精神的机会。这样的你在长假结束的时候，非常不情愿回到从前紧张且忙碌的生活中去，难免心情会有些无奈。

11～20分：你是一个在任何方面都很容易失去控制和节制的人。面对长假，你当然会充分利用这样的假期，不想让自己失去一丝一毫享受的机会。所以经过长假的你难免会玩得身心疲惫，导致即使回到生活中或者工作中，都没有办法精力充沛地去把自己的事情完成。

21～30分：你患有严重的假期综合征。每当假期结束时，你会表现出过度的恐惧和不安，也因此而不能步入工作正途当中，建议你做好调整。

上班恐惧症：一想到上班我就焦虑

（一）问题描述

姚某，女，26岁，某地娱乐圈知名人士，风情万种，妖娆多姿。无奈红颜薄命，刚到单位不久周遭就狼烟四起，不但在同性中频频树敌，在异性中也因为不断卷入办公室多角恋情而屡遭排挤。随着李某心中的怨愤与日俱增，她的处境也日趋艰难。她到处抱怨“枪打出头鸟”、“别人干嘛都行，可是我只要有一个风吹草动就马上闹得乌烟瘴气满城风雨”，并把这种消极的情绪带到工作中来，表现得更加孤傲、不屑、不信任和尖酸刻薄，最后彻底掉进了恶性循环的旋涡不可自拔。她曾经两次度假，企图调整心态，无奈只要一回到单位，她立马又回到了那个“可怕的状态”。最近她感到自己已经接近“崩溃”的边缘。

（二）问题分析

随着现代社会竞争压力的增大，总有人在上班的第一天觉得哪里不对劲，工作仍然是那份工作，却觉得哪里都不对劲，看着一个假期积攒下来的工作，心情似乎特别烦躁。身体上也跟着闹起了别扭，瞌睡连连，永远也睡不醒。如果偶尔的对上班产生恐惧的心理，是正常的。但长期的一提到“上班”就充满了恐惧，甚至严重影响了工作和生活，那么你必须考虑是否患了“上班恐惧症”。

上班恐惧症也称为“星期一恐惧症”，是对上班或工作情境感到畏惧，而且越临近上班时间，这种畏惧情绪越强烈，心理紧张程度越高，忧虑越多。上班时会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴有头痛腹痛、食欲不佳、全身无力等症状，不能马上进入正常的工作状态，许多人在心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。

“上班恐惧症”的表现概括有两点：一是上班前不想上班，焦虑；二是上班第一天萎靡不振、烦躁。具体来说：

1．工作反差适应症。上班前一天不想上班，焦虑不安、拖拉、不想上班、心情沮丧。到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话。还会有疲劳、头痛、注意力不集中等现象出现。

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