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§第三章 消除轻微心境障碍（第12页）

消沉情绪：对什么都不感兴趣

（一）问题描述

蒋红，女，32岁。半年前的一天早晨，她提前上班，办公室里的其他同事都还没到。于是她就问科长，文件纸放在何处，科长批评她说：“难道要我把文件纸给你送到桌子上，你自己不会找吗？”平日，蒋红可能忍一忍就过去了，可是不知道为什么那天就没有忍住，索性和科长理论起来，而且十分大声。最后，蒋红居然还说科长是不是因为昨晚在家受气，今天跑到办公室里来发泄。科长非常生气，说：“你以后有事不要找我，直接去找局长好了。”

此后，科长便在工作中处处刁难蒋红。此外，蒋红和自己丈夫的关系也一直不是很好。她现在觉得自己在生活和工作上都非常不顺利，再加上觉得自己的年纪也不轻了，因此有些心灰意冷，对生活失去信心。

（二）问题分析

消沉是指心灰意冷、沮丧颓唐的消极情绪。快乐是人在需求得到满足时的情绪体验。它使人对事物持肯定态度，从而更积极地行动；它使人感到轻松，最终促进身心健康。消沉恰与此相反。由于缺乏斗志，对生活失去信心和希望。若长此以往，还会达到“心死”的程度，不仅会演变为各种心理疾病，而且还会因厌世而出现自杀意念。

消沉表现为情绪明显低落，对什么都不感兴趣，心里烦躁，悲观，忧郁。具体来说：

1．情绪低落、精神萎靡、浑浑噩噩、悲观失望，意志薄弱，经不起风浪。遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，显得精神萎靡。

2．压抑自己的情绪，不让它表现或发泄出来，精神萎靡，身心疲劳，工作、学习效率降低。

3．还伴有生理上的反应，如头痛、失眠、厌食、消化不良等。

消沉是一种极其消极的情绪，一般是由于外界事物强烈刺激所引起的，比如，失恋、失业、高考落榜等可能使人的心理失衡，进而对人生和未来悲观绝望。

消沉通常在以下几种情景中产生：一种是梦寐以求地渴望脱离实际，对自己的能力估计过高，同时也看不到现实生活的复杂性，由于力不从心而使渴望变成失望时，消沉心理就油然而生；一种是意志薄弱，经不起风浪，遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，似乎命运总跟自己作对，处处不顺心、事事不如意，于是就显得精神萎靡；再有一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，理想、前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩，消极混世，显得异常颓废。

消沉心理在依靠别人关心的人生的任何阶段都可能发生，无论是初学走路的婴儿、幼儿、少年、青少年还是中年人、老年人。如果沉溺于消沉抑郁心态带来的感情，你也可能被与此相关的感觉压倒，这种感觉常使身体不舒服。你可能体会到极度的紧张、心悸、恶心、呼吸急促、面色潮红、发汗、发抖和其他压力引起的反应。

消沉一旦产生就很难消除。它使一个人陷入孤独，远离对快乐的追求。而当一个人陷入消沉时，就会为正常的生活点染上一层灰或黑的色彩。取代治疗最好的办法是重新调整我们的生活。

（三）解决之道

1．正视现实

当你有所希望时，应对失望有思想准备，这样你才不会太失望。挫折时可回忆一下过去的成功，对将来作一番憧憬，你会充满信心。

2．要对自己有个正确的客观的评价

人的知识和能力总是有限的，只有实事求是地评价自己，才能摆正自己在群体中的位置，才能防止自己的消沉行为。要善于约束自己，通过自我克制来避免不必要的争论，避免无据的怀疑，避免伤人的嫉妒。

3．拓宽生活空间

培养多种兴趣，去感受更多的生活乐趣。增加社会交往，与他人共享内心的喜怒哀乐。培养幽默感。从事物的另一面作一番出人意料的解释，这是幽默带给人们的欢乐。

4．从内心深处消除对他人和周围环境充满的敌意和不信任感

在现实生活中与人相处要学会忍让，若和他人发生冲突、纠纷时，要事先保持清醒的头脑，警告自己不要因冲动而陷人敌对的情绪之中。克制、忍让和耐心，不仅可使自己不走极端，而且会化干戈为玉帛。要学会尊敬别人，即使做了好事也不要求回报。而对帮助过自己的人，要表示衷心感谢。

5．要有坚定的理想、信念和抱负

有了坚定的理想、信念和抱负，心中就有所寄托，就有了生活的目标。淡泊功利，将追求、创造过程当作享受，那么即使期望没有实现，目标没有达到，快乐却依然留在了身边。

6．要不断磨炼自己的意志

顽强的意志力在很大程度上可以抑制消沉情绪。当你感到消沉的时候，说一些有激情、有信心的话，一遍遍地说，让积极进取的思想进入你的脑海。将你的思维方式和心态从消极变为积极。

（四）测试

消沉情绪的测试

1．睡觉时我常做紧张可怕的梦。

2．碰到阻力或困难时，我不改变既定的主意。

3．我不相信事在人为，往往任其自然。

4．办事习惯于和比自己差的人比。

5．我不安于现状，总想改变点儿什么，在一些人看来是个不大安分的人。

6．我不喜欢跟别人竞争。

7．如果发现在街上总有人瞧着我，我会很高兴。

8．别人能办到的事，自己无论如何也办不到。

9．在生活中遇到麻烦时，我感到万念俱灰。

10．在失利后我很难过，认为这是个不幸的日子。

11．在困难和不幸面前，我缺少忍耐能力和承受力。

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