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高海拔训练是现代越发研究深入的一个点——
首先在高海拔地区,空气密度较低,这减少了短跑运动员在高速奔跑时所面临的空气阻力感,由于短跑项目中速度是关键因素,空气阻力的减少可能对短跑运动员的表现有积极影响。
其次高海拔地区的最大摄氧量和乳酸阈值会降低,这意味着在高海拔地区进行同样的运动强度时,身体会经历更高的运动负荷感,对于短跑这种以磷酸原代谢为主的无氧运动,这种变化基本没有影响,而对于长跑这种有氧代谢为主的项目,成绩会受负面影响,表现会明显下降。
所以短跑很适合,长跑反之。
接着高海拔训练可以提高血液中血红蛋白的数量,进而提高运动时的氧气运输效率值,这种适应对于短跑运动员可能是有益的,因为短跑主要依赖于无氧代谢,而血红蛋白的增加可以提高无氧代谢的能力。
但是说了那么多好处,坏处肯定也有。
以前咱们就是那种长时间的高原训练,这反倒起了反效果。
这是因为运动员由于高原适应,其血红蛋白浓度、血液比容、缓冲能力都会增加,骨骼肌结构和生化特性会有所改善,高原环境的适应可减少因慢性缺氧而发生的心肺不适。
然而……高原训练并不会提升VO。
因为高原训练的效果,血细胞密度增加、氧合血红蛋白解离曲线右移、肺部气体扩散能力增加等等,可能被其他负面影响所抵消。
如胸腔和周边组织血流量、肌肉量的减少、氧化酶活性的降低等等等。
当运动员从高原到平原时,身体会因为血浆量减少、造血作用减缓、溶血作用加速、被抑制的免疫功能、氧化的压力使组织损伤增加、糖原消耗量增加和呼吸肌的工作量提升而抵消高原训练的效益。
长期处在高海拔的环境中会导致骨骼肌萎缩,尤其是海拔越高越明显。持续处于缺氧环境中会使肌肉的横截面积减少10%—22%。
所以长时间在这里训练不可取,要做好时间规划和搭配。
然后利用乳酸悖论,来提高自己的身体机能,以此提高成绩。
因为当海拔高度增加后,血乳酸的浓度会更低。虽然其中的机制仍在争论中,但可以肯定的是,适应高原环境的运动员在最大强度运动中乳酸生成量减少。
注意是上面的最大强度运动中乳酸生成量减少而非乳酸清除变快。
这是现代科学的新功绩。
这是因为在满足能量供给的情况下,ATP供能比例增加,快速糖酵解减少。
但效果一般不会超过六周。
若长时间处于低氧环境,超过六周之类,这种现象就会消失。
因此现在苏神就要做一种比较先进的提升机制,在以上这些原理的基础上,做好“高住低练”。
这种训练方式是让运动员每天在高海拔地区生活数个小时,训练时才移动到低海拔处。
可这样太麻烦了,因为以一个地形想要从高变低,可不是一个简单的事情。
距离通常很长很大。
那么,有什么办法解决?
当然有。
就是依靠现阶段越来越成熟的运动科技。
比如苏神现在做的就是,由他的苏神实验室推出的新产品——
模拟高海拔的低氧装置。
以及在高原模拟低海拔的高氧装置。
这么做的话,高原适应可以提高血红蛋白生成数量、血红素和血红蛋白生成素,这有助于运动员在平原或低海拔地区以更高的强度进行训练。
住在海拔2200-2500m的高原上有助于提高血红蛋白生成量。
在海拔3100m左右的高度则是最能有效提升除血液外的其他参数。
加速血红蛋白生成的最佳时期约为4周,小于3周的训练则可提升运动的经济性与酸碱缓冲能力。
每日在海拔2500m处停留20-22hd就足以提升运动表现与促进血红蛋白生成效应,促进血红蛋白生成效应的底限是12hd。
这些数据苏神这边可是安排的明明白白的。
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