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第60章 教卡位（第1页）

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卡位是篮球运动中使用频率很高的技术动作，在抢篮板时，防守方腿半蹲，沉腰发力，双臂张开，将进攻方挡在自己身后，在背打前准备接球时，进攻方也经常需要背对篮筐做卡位动作，目的是将防守人卡在自己身后，是中锋和大前锋所必备的技术。

埃文斯所教授的主要是篮板卡位，分为在油漆区内背对进攻者和在罚球线区域T字卡位两种情况。

大前锋的活动范围比较大，当自己的对位球员还在距离篮筐较远的罚球线区域时，适用于T字卡位，侧身与对位球员形成一个T字，将卡位脚伸到对方前面两脚中间的位置，重心落在卡位脚上，同时抬起一只手臂，用手臂的力量抗衡对方的上半身，挤出空间。在投篮后或者对位球员发动攻势时，迅速的半转身，用身体牢牢占领卡位空间，同时抬起双手臂，利用躯干核心力量卡住对方。

T字卡位的优势就在于非常灵活，在卡位的同时兼顾了对场上形势的观察，可以随时半转身切换到全背身卡位，防备对手冲抢篮板，，也可以第一时间放弃对位球员，选择对持球人进行补防或换防。

全背身卡位主要适用于篮底下油漆区位置，双脚的站位非常关键，平行的站位重心太直，一旦对方有推挤或移动动作，重心跟不上，容易来不及反应，所以最好的卡位一定是双脚错开，一前一后，重心落在后脚上，顶住防守球员。

在对方横向移动时，要抬高双臂，一方面可以对抗对手的上半身力量，阻止对手靠近篮板，另一方面也能用手臂准确的感知对手的移动和位置，双脚的螃蟹步移动也非常重要，在高对抗下稳定重心，同时尽可能的提升敏捷能力。

这个螃蟹步和詹姆斯的螃蟹步不是一回事，讲解完毕，埃文斯叫来一名训练师，和钱宁亲身实践起来。

埃文斯面向篮筐，岔开双腿，高举双手，将钱宁卡在身后。

“移动！”

钱宁向左边迈出一步，埃文斯立马通过上臂感知到了钱宁的移动，左臂发力延缓了他的动作，同时双脚滑步，像一只螃蟹一样横着挡住了钱宁，这就是真正的螃蟹步。

“看到了没？来，你试一试。”

钱宁和埃文斯对练起来，埃文斯非常的认真，不停指出钱宁犯错的地方。

“别用背部靠着我，一撤板凳你就倒了！”钱宁犯了新手常犯的错误，用背部躺在对方身上看起来能够压制对手，但实际上这样会把重心交给对方控制，一旦对方突然移动发力，就容易失去自身的主动权。

这种情况在背身单打时经常会出现，如果进攻者过分的将身体靠向对手，聪明的防守方会突然后撤，让进攻者脚步踉跄甚至摔得很惨。

“注意你的手臂动作，要贴紧我，尝试去感觉我的位置，但绝对不能手肘发力勾住我或者用手拉拽，这样很容易被裁判盯上！”

“看，如果我已经抢到了半个身位，就像现在这样，你应该把胳膊紧贴身体来靠紧我，第一时间用肩部顶住我，阻止我再靠近篮下，但切记不能动作过大。”

埃文斯非常的认真，而且毫不藏私，教给钱宁的都是他自己多年来总结出来的经验技巧，让钱宁受益匪浅。

同时埃文斯的教学工作非常细心，一点点细节都给钱宁说到，如果埃文斯退役的话，他肯定能当一名优秀的篮板球教练。

练习到深夜才结束，埃文斯对钱宁的学习能力和领悟能力非常满意，第二天他又教了钱宁很多提升卡位能力的练习方法。

“扎马步是卡位的基本姿势，它可以让你扎在地上稳稳当当，就像固定在地上一样，对方的力量越强，你扎马的重心就应当越低。”

第一个训练方法就是扎马步，和中国传统武术里的扎马步训练不同，埃文斯的马步不需要踢腿，但对灵活性要求更高，钱宁需要熟练学会感知并调整大腿的力量，以便切换不同的马步高度，保持马步姿态左右横移，以及随时从马步状态发力起跳。

“坐臀是第二个训练方法，大腿发力后，重心应该放在臀部，而不是背部，练出一个翘臀不仅仅是女性的事，对于男人来说也是好处多多，防守时卡位，进攻时背打，都需要臀部的力量。”

这个钱宁知道，NBA里最出名的大屁股当属以前的巴克利和现在的安东尼。

巴克利外号飞猪，1你98的身高打大前锋，却依旧飞天遁地，靠的就是变态的体重和力量，他经常在篮下用大屁股把对手顶开后轻松得分，甚至一进三分线就开始撅屁股，为了限制巴克利的这种无赖打法，NBA联盟特意增设了“背身单打5秒规则”，限定背身单打时间不能超过5秒钟，可以说巴克利的无敌大屁股让联盟为他而改变。

甜瓜安东尼是现役球员里大屁股的代表，他又高大又强壮，低位单打时擅长用大屁股把对手的重心挤的东倒西歪，然后用多种方式完成终结，让钱宁印象深刻的镜头是，安东尼多次被封盖，却能靠力量在篮下翻江倒海，连续抢到前场篮板，最终打成2+1。

钱宁的屁股也还不错，好多女人都夸他是电动马达，他只需要把发力习惯从向前冲锋改成向后撅起就好了。

听起来有些奇怪，每次进行大屁股后撅练习，钱宁总是感觉菊花凉飕飕的，但为了变强，没有什么是不能忍受的。

“第三个练习方法是拦挡，侧重于手部胳膊的动作。卡位不知是身体和下肢的事情，手部动作也起到了很重要的辅助作用。练习时，架开胳膊，左侧胳膊发力往后顶的同时，肩膀也配合发力，再加上脚步的向左侧移动，右侧同样是这样练。”

三种练习方法都学会了，钱宁进行了几次练习，然后在埃文斯和几名训练师的帮忙下开始综合训练。

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