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第44章 40 冬天运动之前务必热身（第1页）

一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费！充满思绪的杜狄冬晚上睡觉的时候又做起了梦，那是一个虚无缥缈的梦，醒来的时候杜狄冬只记得是谁在擂台是打拳。

但是杜狄冬作为一个职业拳击手对这种事情见怪不怪了，转眼就不再去在意了。

醒来的杜狄冬发现除了按时巡逻的以外其他的人应该都在睡觉——或者巡逻的也在睡觉。

此刻的天空还是黑的，冬天嘛很正常。

杜狄冬从领来的棉被里钻出来，感觉自己不算太冷，就要出门去训练——门外的冷风却让杜狄冬扣住了自己买来的大衣。

兵营里面虽然是板房，而且是打地铺，但是这里人多，人类正常生理活动产生的热量是非常高的，自然就让板房里没那么冷——不过杜狄冬觉得这样撑不到下雪。

杜狄冬回到营房里开始做热身——虽然动作不大也不吵，但是这些武师居然一点感觉都没有？

作为一个拳击手，必须要有良好的作息习惯，一定要自律才能让身体达到完美，此刻的杜狄冬估摸着到了七点，所以生物钟自然而然的把他弄醒了过来。

杜狄冬之所以在拳台生涯后期实力下滑严重就是和没有好好训练有关。

监狱的三年让杜狄冬成长了起来，振作了起来，杜狄冬不但在监狱里获得了系统性的训练机会，而且是被当做典型的榜样。

以前的国家领导人说的对，体力劳动能改变一个人。

杜狄冬更认为，热爱拳击更是能改变一个人！

杜狄冬开始做髋关节环绕，自然站立，双手叉腰，双脚分开，将一侧腿抬起向外打开，再落回原地，略作停顿后将另一侧腿的向外打开，反复这个动作一段时间。

这个动作可以让自己的“胯子”充分的打开，避免进行运动时“扯蛋”的出现……

然后做了膝关节热身，很放松的扶膝半蹲，双手附在膝盖上不要用力撑。

肩关节环绕，双脚与肩同宽，手指虚握，大拇指点在肩部上，屈臂，肩膀向前后画圆型，幅度越大越好。

接着杜狄冬还活动了手腕脚腕关节，并且拿出了自己之前定制的一些东西——跳绳！

作为拳击手跳绳是必不可免的训练，但是拳击手的跳绳方式其实是和一般的跳绳不一样的，拳击手练习跳绳用的是双脚交换方式跳绳，不用双脚并拢方式，这是为了提升步伐能力。

再者，练习跳绳提升身体的协调性，其次提升弹跳力，不但能够加强自己对身体的掌握程度，还能锻炼韧带和膝盖的韧性，是提升身体综合能力的必须训练项。

杜狄冬开始跳绳，不但进行换脚跳，还会做“高抬腿跳”“勾腿跳”“踢腿跳”“左右前后并脚跳”。

杜狄冬是非常重视热身的，杜狄冬还记得自己刚刚开始训练拳击的时候因为偷懒冬天没有热身而导致关节扭伤休息了很久。

自那以后杜狄冬用了十几年养成了冬季运动热身的习惯——冬天的人体肌肉关节都仿佛冻住了一样，僵硬，机械，一旦剧烈运动，很容易导致肌肉拉伤和关节扭伤。

而几个跳跃动作实际上是杜狄冬多年一来锻炼身体加入进去的“强化训练”动作。

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