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第四章 体能训练（第1页）

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按照叶星宇的计划，他的身体训练分成三阶段

第一阶段，时间三个月，训练项目包括：游泳、跑步、负重深蹲、指力训练

第二阶段，时间六个月，训练项目包括：负重跑步、打沙袋、瀑布下马步训练

第三阶段，时间三个月，训练项目包括：负重跑步、瀑布下爆发性训练、木桩排打

叶星宇要用一年的时间，让自己的身体完成初步的蜕变。

第二天天色微亮的时候，房舍、树木、大山，一切都隐于烟雾之中，朦朦胧胧。

叶家村数百米之外的一个天然湖中，有一道身形不断地游着，正是叶星宇。游

泳是培养身体协调性以及柔韧性的非常好的一种方法。叶星宇咬着牙，不断的挥着

手臂，双腿也协调地拍击着水，他已经游了半个时辰了。

此时的叶星宇，手脚发酸，头脑发胀。叶星宇知道极限到了，只要坚持一下，就

会好起来。所以叶星宇不断要求自己“坚持”，慢慢的，叶星宇清晰的感受到，从

身体之中竟然又产生了一股力气，这股力气不知道从哪里来，却自然产生了。就

这样，叶星宇一次次超越生理极限，激发着身体的潜能。一个时辰后，叶星宇

艰难的上了岸边，此刻他已经动不了了，特别是双臂根本无法动，腿部也是酸的厉

害，叶星宇喘着息，尽力的呼吸着清新的空气，努力让自己快点恢复。

然后努力的催动着双腿跑了起来，开始了十公里的跑步训练。第一步跑的时候

腿涨得要命，酸的厉害，可是跑了一会儿，腿反而有有力气了。......

下午，

叶星宇出现在院子里的训练场地，叶星宇手里拿了一根十斤左右的铁棒，进行深蹲

训练。

叶星宇双臂一用力，一口气将铁棒举到胸口处，开始深蹲了起来，一开始轻松

的很，可是接连做了三十个以后，叶星宇就感到双腿发酸了，脚底板一下就肌肉抽

筋了。

“呼！”深呼吸一口气，稍微停歇霎那，脚板的肌肉恢复了下来，叶星宇再次

继续深蹲，可是越到后面越是痛苦，叶星宇眼中闪烁着狠光，不断咬牙坚持着。

一次次努力挤出腿部深藏的每一分力量，渐渐的，腿部渐渐发热，一股股

力量从肌肉深处涌现出来，就这么的，他竟然完成了一百个深蹲！

叶星宇此时腿部虚浮，仿佛时刻要倒下，可是他没有休息，根据前世的经

验，他知道

此刻最累的是腿部，手上却还没有到极限，便紧接着进行指力训练。

叶星宇双手带上手套，忍着腿部酸痛，咬牙才走到五米外的铁锅旁，用手不停

地插下去，每一插都是用尽全力。虽然有手套能够保护手指，可是手套仅仅让沙子

碰触不到手指而已，单手插下去，那作用力可是实实作用在手上。

“啊！”

叶星宇嘴中情不自禁地了一声，

叶星宇不停的插着，沙子所带来的力量让叶星宇的手指渐渐疼痛的要命。

……

傍晚，

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